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PFCバランスの基本を年代・男女別にまとめました。健康維持や体型キープを目的とした人におすすめの、標準的なPFC比率（P15％／F25％／C60％）を表でご紹介！
ご参考にどうぞ！
PFCバランスの基本とは？
健康維持を目的とする場合、PFCバランスはP15％／F25％／C60％が目安です。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」をもとに、年代別・男女別の基準カロリーとPFC量をまとめました。
男女別・年代別の推定エネルギー必要量
| 年代 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 20代 | 2,650 kcal | 2,000 kcal |
| 30代 | 2,700 kcal | 2,050 kcal |
| 40代 | 2,700 kcal | 2,050 kcal |
| 50代 | 2,600 kcal | 1,950 kcal |
| 65才以上 | 2,400 kcal | 1,850 kcal |
PFCバランス早見表（健康維持向け）
P15％／F25％／C60％で計算した1日あたりの栄養素量（g）です。
| 年代 | 性別 | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|---|
| 20代 | 男性 | 2,650 | 約99 g | 約74 g | 約398 g |
| 30代 | 男性 | 2,700 | 約101 g | 約75 g | 約405 g |
| 40代 | 男性 | 2,700 | 約101 g | 約75 g | 約405 g |
| 50代 | 男性 | 2,600 | 約98 g | 約72 g | 約390 g |
| 20代 | 女性 | 2,000 | 約75 g | 約56 g | 約300 g |
| 30代 | 女性 | 2,050 | 約77 g | 約57 g | 約308 g |
| 40代 | 女性 | 2,050 | 約77 g | 約57 g | 約308 g |
| 50代 | 女性 | 1,950 | 約73 g | 約54 g | 約293 g |
通常の生活を送る方や、体重を維持したい方に最適な比率の目安です。
少しでもご参考になりましたら幸いです！
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